안구건조증 완화하기 위한 방법 10가지 & 안구건조증에 도움에 되는 자연요법과 식품, 영양제

[안구건조증 대처법] 안구건조증 완화하기 위한 방법 10가지 & 안구건조증에 도움이 되는 자연요법과 식품, 영양제

안구건조증

 

안구건조증은 눈의 건조함, 자극, 피로감을 유발해 일상생활에 불편함을 줍니다. 이로 인해 집중력이 떨어지고, 시력이 흐려지는 증상이 나타날 수 있습니다. 이를 극복하기 위해 인공눈물 사용, 규칙적인 눈 깜박임, 충분한 수분 섭취, 그리고 오메가-3와 비타민이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 안구건조증 완화하기 위한 방법들에 대해 알아보겠습니다. 

1. 안구건조증 완화하기 위한 방법 10가지

[1] 인공 눈물 사용

인공 눈물은 안구건조증을 완화하는 가장 기본적인 방법입니다. 약국에서 쉽게 구입할 수 있으며, 눈의 수분을 보충하고 건조함을 줄이는데 효과적입니다. 인공 눈물은 보습 성분이 포함되어 있어 눈의 표면을 촉촉하게 유지하는데 도움을 줍니다. 필요할 때마다 수시로 사용할 수 있으며, 특히 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 후에 자주 사용하는 것이 좋습니다. 

[2] 눈 깜박이기

눈 깜박임은 눈물이 고르게 퍼지도록 돕는 자연스러운 행동입니다. 그러나 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 눈을 깜박이는 횟수가 줄어들 수 있습니다. 따라서 의식적으로 눈을 자주 깜박여 주어야 합니다. 일반적으로 1분에 15~20회 정도 깜박이는 것이 이상적입니다. 이를 통해 눈의 수분이 유지되고, 눈의 피로도 줄어듭니다. 

[3] 가습기 사용

실내 공기가 건조하면 안구건조증이 악화될 수 있습니다. 따라서 가습기를 사용하여 실내 습도를 적절히 유지하는 것이 중요합니다. 특히 겨울철이나 에어컨을 사용하는 여름철에는 실내 공기가 매우 건조해질 수 있으므로, 가습기를 통해 적절한 습도를 유지하면 눈 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

[4] 눈 휴식

눈의 피로를 줄이기 위해 20-20-20  규칙을 적용하는 것이 좋습니다. 이 규칙은 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초 이상 바라보는 것입니다. 이러한 간단한 휴식 방법은 눈의 긴장을 풀어주고, 피로를 덜어주는 데 도움이 됩니다. 특히 장시간 컴퓨터 작업을 할 경우 이 규칙을 지키는 것이 중요합니다. 

[5] 안경 착용

바람이나 먼지 등 외부 자극으로부터 눈을 보호하기 위해 안경이나 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다. 특히 야외 활동을 할 때는 선글라스를 통해 자외선과 바람으로부터 눈을 보호할 수 있습니다. 안경은 눈의 수분을 빠지는 것을 방지하고, 눈의 피로를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 

[6] 카페인 및 알코올 섭취 줄이기

카페인과 알코올은 탈수를 유도할 수 있는 음료입니다. 이러한 음료를 과도하게 섭취하면 몸의 수분이 부족해지고, 이로 인해 눈의 건조함이 악화될 수 있습니다. 따라서 카페인과 알코올의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 대신 충분한 물을 마셔서 체내 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 

[7] 영양 섭취

눈 건강을 위해 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가-3는 눈의 염증이 줄이고 눈물의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 생선(특히 연어, 고등어), 아미씨, 호두 등이 오메가-3의 좋은 공급원입니다. 또한, 비타민 A, C, E가 포함된 음식을 함께 섭취하면 눈 건강을 더욱 증진시킬 수 있습니다. 

[8] 약물 조정

일부 약물은 안구건조증을 유발할 수 있습니다. 특히 항히스타민제, 항우울제, 이뇨제 등이 그런 경우가 많습니다. 따라서 이러한 약물을 복용 중이라면 의사와 상담하여 조정할 필요가 있습니다. 필요시 다른 대체 약물로 변경하여 눈 건강을 보호할 수 있습니다. 

[9] 눈 마사지

눈 주변을 부드럽게 마사지하는 것도 도움이 됩니다. 눈 마사지는 혈액 순환을 촉진하고, 눈의 피로를 줄여주는 효과가 있습니다. 손가락으로 눈 주위를 가볍게 눌러주거나, 눈을 감고 부드럽게 마사지해 주면 좋습니다. 이러한 방법을 통해 눈의 긴장을 풀어주고, 불편함을 완화할 수 있습니다. 

[10] 정기적인 안과 검진

안구건조증 증상이 지속되거나 악화되는 경우, 정기적으로 안과를 방문하여 전문적인 검진을 받는 것이 중요합니다. 전문의는 눈의 상태를 진단하고, 필요한 경우 적절한 치료를 제공할 수 있습니다. 안과 검진을 통해 안구건조증의 원인을 파악하고, 효과적인 치료를 방법을 찾는데 도움이 됩니다. 

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2. 안구건조증에 도음이 되는 자연요법과 식품, 영양제

<<자연요법>>

[1] 찜질

찜질은 따뜻한 수건을 눈에 올려주는 간단한 방법입니다. 따뜻한 열은 혈액 순환을 촉진하고, 눈의 피로를 완화하는데 도움을 줍니다. 찜질을 할 때는 수건을 따뜻한 물에 적신 후 물기를 짜로 눈 위에 올려놓습니다. 이 과정을 10~15분 정도 반복하면 눈의 긴장을 풀어주고, 불편함을 줄이는데 효과적입니다.  

[2] 눈 마사지

눈 주변을 부드럽게 마사지하는 것은 혈액 순환을 도와주고 눈의 긴장을  완화하는데 효과적입니다. 손가락으로 눈 주위를 가볍게 눌러주거나, 눈썹 아래와 위를 부드럽게 문지르는 방법이 있습니다. 눈 마사지는 또한 눈의 피로를 덜어주고, 눈물이 더 잘 생성되도록 도와주는 효과가 있습니다.

[3] 멸균 식염수 세척

멸균 식염수는 자극을 줄이고 눈의 청결을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 멸균 식염수를 사용하여 눈을 세척하면 눈에 들어간 먼지나 이물질을 제거하고 눈의 자극을 완화할 수 있습니다. 이 방법은 특히 알레르기나 외부 자극으로 인해 눈이 자극받을 때 유용합니다. 

[4] 허브차

카모마일, 루이보스와 같은 허브 차는 항염 효과가 있어 안구건조증 완화에 도움일 될 수 있습니다. 이러한 차는 진정 효과가 있으며, 스트레스 완화에도 기여합니다. 카모마일 차를 마신 후, 차가 식은 후에는 차 티백을 눈에 올려놓아도 좋습니다. 이때, 차 티백이 너무 뜨겁지 않도록 주의해야 합니다.

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<<식품>>

[1] 코코넛 오일

코코넛 오일은 건강한 지방이 풍부하여 눈 건강에 도움이 도비니다. 요리에 사용하거나 직접 눈 주변에 바르는 방법으로 활용할 수 있습니다. 코코넛 오일은 보습 효과가 뛰어나며, 피부에 수분을 공급하여 자극을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 눈 주변에 직접 바를 때는 반드시 적절한 양을 사용하고, 주변으로 가볍게 바르며, 자극이 있을 경우 즉시 중단해야 합니다. 

[2] 아보카도

아보카도는 비타민E와 건강한 지방이 풍부하여 눈 건강에 좋습니다. 비타민E는 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하고, 눈의 피로를 줄여주는데 도움을 줍니다. 아보카도는 샐러드, 스무디, 또는 단독으로 간식으로 섭취할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 

[3] 블루베리

블루베리는 항산화 성분이 풍부하여 눈의 건강을 지원합니다. 비타민C와 비타민K, 그리고 다양한 항산화 물질이 포함되어 있어 눈의 피로를 줄이고, 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 블루베리는 간편하게 먹을 수 있어 스낵으로 좋으며, 요거트나 샐러드에 추가하여 섭취할 수 있습니다.  

[4] 녹차

녹차는 항산화 물질인 카테킨이 풍부하여 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 또한, 녹차의 카페인은 눈의 피로를 덜어주는 효과가 있으며, 정신적인 집중력을 높이는데도 기여합니다. 매일 한두잔의 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 

[5] 키위

키위는 비타민C와 항산화 물질이 풍부하여 눈 건강에 좋습니다. 비타민C는 면역력을 강화하고 눈의 세포를 보호하는데 도움을 줍니다. 키위는 신선한 과일로 간편하게 섭취할 수 있으며, 샐러드나 스무디에 추가하여 주어도 좋습니다.

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<<안구건조증에 도움이 되는 영양소 & 영양제>>

 

[1] 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 눈 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 이 지방산은 눈물의 질을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 오메가-3는 특히 다음과 같은 식품에서 풍부하게 발견됩니다. 

<고등어, 연어, 참치>
이들 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 눈의 건강을 지원합니다. 주 2회 정도 이러한 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 

<아마씨와 호두>
식물성 오메가-3의 좋은 공급원입니다. 샐러드나 요거트에 섞어 먹거나, 아마씨를 갈아서 스무디에 추가하는 방법도 좋습니다. 

[2] 비타민  A

비타민  A는 눈의 건강에 필수적인 영양소로, 각막의 건강을 유지하고 시력을 보호하는데 중요한 역할을 합니다. 비타민  A가 풍부한 식품은 다음과 같습니다. 

<당근>
베타카로틴이 풍부하여 비타민 A로 전환되어 눈 건강에 도움을 줍니다. 

<고구마>
비타민  A의 좋은 공급원이며, 달콤한 맛으로 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 

<시금치와 케일>
녹색 잎채소에는 비타민  A와 항산화 물질이 풍부하여 눈 건강을 지켜줍니다. 

[3] 비타민 C

비티민 C는 강력한 항산화제로, 눈의 세포를 보호하고 안구건조증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 C가 풍부한 식품은 다음과 같습니다. 

<감귤류>
오렌지, 레몬, 자몽 등은 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 

<딸기>
항산화 성분이 많아 눈 건강을 증진시켜 줍니다. 

<브로콜리와 피망>
이들 채소도 비타민 C가 풍부하여 눈 건강을 유지하는데 기여합니다. 

[4] 비타민 E

 비타민 E는 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하고 눈 건강을 지키는데 중요한 역할을 합니다. 비타민 E가 풍부한 식품은 다음과 같습니다. 

<아몬드>
비타민 E 가 풍부하여 간식으로 섭취하기 좋습니다. 

<해바라기씨>
간편하게 먹을 수 있는 스택으로 샐러드나 요거트에 추가해도 좋습니다. 

<아보카도>
건강한 지방과 비타민 E가 풍부하여 눈 건강을 지원합니다. 

[5] 아연

아연은 눈의 기능을 유지하고 시력을 보호하는데 중요한 미네랄입니다. 아연이 풍부한 식품은 다음과 같습니다. 

<굴>
아연의 가장 좋은 공급원 중 하나로, 시력 유지에 도움을 줍니다. 

<쇠고기>
단백질과 아연이 풍부하여 균형 잡힌 식사를 위한 좋은 선택입니다. 

<콩류와 견과류>
식물성 아연의 좋은 공급원으로, 다양한 요일에 활용할 수 있습니다. 

[6] 수분이 많은 과일과 채소

수분이 많은 과일과 채소는 체내 수분을 보충하는데 큰 도움이 됩니다. 

<수박>
수분이 많고 맛있는 과일로, 여름철에 특히 좋습니다. 

<오이>
샐러드나 스무디에 추가하여 수분 섭취를 늘릴 수 있습니다. 

<샐러리>
수분이 많고 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋습니다. 

[7] 영양제

식이요법 외에도 특정 영양제를 통해 안구건조증을 완화할 수 있습니다. 

<오메가-3 보충제>
오메가-3 지방산은 눈 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면, 오메가-3는 눈물의 질을 개선하고 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 주로 생선 기름이나 아마씨 기름 형태로 섭취할 수 있으며, 하루에 한 번 또는 두 번 섭취하는 것이 추천됩니다. 오메가-3는 눈의 수분을 개선하고, 안구건조증 증상을 완화하는 효과가 있습니다.

<비타민 A 보충제>
비타민 A는 눈의 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 이 비타민은 각막의 건강을 지키고, 시력을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 A가 부족하면 안구건조증이 악화될 수 있으므로, 필요에 따라 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 비타민 A는 과다 섭취 시 독성이 있을 수 있으므로, 적정량을 지키는 것이 매우 중요합니다. 

<루테인과 제아잔틴>
루테인과 제아잔틴은 눈의 망막을 보호하는데 중요한 역할을 하는 성분입니다. 이 두 성분은 강력한 항산화 작용을 통해 눈의 피로를 줄이고, 유해한 빛으로부터 눈을 보호하는데 도움을 줍니다. 루테인은 주로 녹색 채소(시금치, 케일 등)와 보충제 형태로 섭취할 수 있으며, 제아잔틴은 옥수수와 같은 식품에서 발견됩니다. 이 두 성분을 함께 섭취하면 눈 건강을 더욱 효과적으로 유지할 수 있습니다. 

<프로바이오틱스>
프로바이오틱스는 장 건강을 개선하는데 도움을 주는 유익한 미생물입니다. 장 건강은 면역 기능과 밀접하게 연관되어 있으며, 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 프로바이오틱스는 요구르트, 김치, 발효식품 등에서 쉽게 섭취할 수 있으며, 보충제 형태로도 제공됩니다. 장 건강이 개선되면 면역력이 강화되고, 이는 눈 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

<※영양제 섭취 시 주의사항>
영양제를 섭취할 때는 항상 적정량을 유지하고, 개인의 건강 상태에 따라 조절하는 것이 중요합니다. 특히, 특정 영양제가 다른 약물과 상호작용할 수 있으므로, 약물을 복용 중인 경우 전문의와 상담한 후 섭취하는 것이 좋습니다. 

마무리

안구건조증은 일상생활을 매우 힘들게 합니다. 또한 늘 관리를 해야 하는 질환 중 하나입니다. 이를 해결하기 위해서는 안구건조증이 생기는 원인을 파악하고, 자신의 생활 습관을 되돌아보고, 안구건조증을 유발하는 환경이라면 환경을 변화시키기 위해 노력해야 합니다. 그러기 위해서는 안구건조증을 완화하는 방법들을 숙지하고 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다. 일단 눈이 불편하면 안과 검진을 받고, 증상에 따른 대처를 해 나아간다면 삶의 질이 나아질 것입니다. 눈 건강은 전반적인 삶의 질과 밀접하게 연결되어 있으므로, 적극적으로 관리하고 예방하는 것이 필요하겠습니다. 

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