등산복, 등산화 고르는 방법 & 안전한 등산 방법

등산복, 등산화 고르는 방법 & 안전한 등산 방법

등산복 등산화 고르는 방법 및 안전한 등산방법

 

 

등산복과 등산화를 고를 때는 여러 가지 요소를 고려해야 합니다. 다음은 각가의 선택 기준입니다. 다음을 고려하여 구입하시기를 바라며, 안전한 등산방법에 대해서도 알려드리겠습니다. 

등산복 고르는 방법

1. 레이어링 시스템

• 베이스 레이어
  땀을 잘 흡수하고 건조시키는 소재를 선택하는 것이 중요합니다. 여기에는 메리노 울이나 합성 섬유가 포함됩니다. 이 소재들은 피부에 밀착되어 땀을 빠르게 증발할 수 있게 도와줍니다. 
  
  - 메리노 울(Merino Wool): 천연 섬유로 땀을 잘 흡수하고, 냄새를 방지하는 특성이 있습니다. 또한 매우 부드럽고 따듯하여 추운 날씨에도 적합합니다. 
  
  - 합성 섬유(Synthetic Fibers): 폴리에스터나 나일론 같은 합성 섬유는 빠르게 건조되고 땀을 잘 흡수합니다. 가격이 저렴하고 관리가 용이하다는 장점이 있습니다. 
  
  
• 미드 레이어
  보온성을 제공하는 옷을 선택해야 합니다. 예를 들어 플리스 재킷은 가벼우면서도 따뜻함을 유지해줍니다. 이 레이어는 체온을 유지하기 위해 필수적입니다. 
  
  - 플리스(Fleece): 가볍고 따뜻하며, 통기성이 좋아 땀을 쉽게 배출합니다. 다양한 두께와 무게로 제공되어 상황에 맞게 선택할 수 있습니다. 
  
  - 합성 단열재(Synthetic Insulation): 프리마로프트(Primaloft) 같은 합성 단열재는 젖었을 때도 보온성을 유지하는 특성이 있어 습한 환경에 적합합니다. 
  
  
• 아우터 레이어
  방풍과 방수 기능이 있는 자켓을 선택합니다. 이는 비나 눈, 강한 바람 등 외부 환경으로부터 보호해 줍니다. 특히 고어텍스(Gore-Tex) 같은 고성능 소재가 추천됩니다. 
  
  - 고어텍스(Gore-Tex): 방수성과 통기성을 동시에 제공하는 고성능 소재입니다. 비나 눈이 오는 날씨에 적합합니다. 이 소재는 미세한 구멍들로 이루어져 있는데, 이 구멍들은 물방울을 막으면서 동시에 땀으로 인한 수증기는 바깥으로 배출할 수 있게 해주는 특성이 있습니다. 방수성뿐만 아니라, 투습성, 바람차단등의 특징이 있습니다. 
  
  - eVent : 고어텍스와 비슷한 성능을 제공하는 또 다른 방수, 방풍 소재로 통기성이 매우 우수합니다. 특히 투습성이 뛰어납니다. 땀을 빠르게 배출하여 쾌적함을 유지하는데 도움을 줍니다.
  
  - 소프트쉘(Softshell): 약간의 방수성과 뛰어난 통기성을 제공하며, 활동성이 높은 등산에 적합합니다. 일반적으로 바람을 막아주고 약간의 비나 눈도 견딜 수 있습니다. 

2. 소재

• 땀을 잘 흡수하고 빠르게 건조되는 소재를 선택하는 것이 중요합니다. 이는 체온 조절에 도움이되며, 쾌적한 등산을 가능하게 합니다. 
  
  
• 면 소재는 피하는 것이 좋습니다. 젖으면 건조가 느려서 체온을 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다. 대신 합성 섬유나 메리노 울 같은 빠르게 건조되는 소재를 선택합니다. 
  
  

3. 기능성

• 통기성이 좋은 옷을 선택합니다. 이는 땀을 효과적으로 배출하여 몸을 시원하게 유지하는데 도움을 줍니다. 
  
  
• 움직임이 편한 디자인을 고르는 것이 중요합니다. 활동량이 많은 등산에서는 스트레치 소재나 인체공학적 디자인이 유용합니다. 
  
  
• 주머니가 많은 옷은 소지품을 수납하기에 유용합니다. 지도, 간식, 핸드폰 등 다양한 물건을 쉽게 접근할 수 있게 해 줍니다. 

4. 계절과 날씨

• 여름철에는 통기성이 좋고 가벼운 옷을 선택합니다. 이는 더운 날씨에도 시원하게 유지할 수 있게 도와줍니다. 
  
  
• 겨울철에는 보온성이 좋은 옷을 선택합니다. 다운 재킷이나 두꺼운 플리스가 좋은 선택일 수 있습니다. 
  
  
• 날씨 변화에 대비해 항상 방수 자켓을 준비합니다. 비나 눈이 예상되는 날씨에서는 필수입니다.

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등산화 고르는 방법

등산화를 잘 고르는 방법은 다음과 같은 조건들을 만족시켜야 합니다. 

1. 사이즈 및 핏

• 발에 꼭 맞는 사이즈를 선택합니다. 등산화는 발가락이 자유롭게 움직일 수 있으면서도 발을 잘 잡아줘야 합니다. 
  
  
• 두꺼운 양말을 신을 경우를 고려해 약간 여유 있는 사이즈를 선택합니다. 이는 장시간 걸을 때 발의 부종을 고려한 것입니다. 

2. 소재

• 방수 기능이 있는 소재를 선택합니다. 고어텍스(Gore-Tex) 같은 소재가 좋은 선택입니다. 이는 비나 눈으로부터 발을 보호해 줍니다.
• 통기성이 좋은 소재를 선택합니다. 이는 발의 땀을 효과적으로 배출하여 쾌적한 상태를 유지하게 도와줍니다. 

3. 밑 창

• 접지력이 좋은 밑창을 선택합니다. 비브람(Vibram) 같은 고무 밑창이 좋은 선택입니다. 이는 미끄러운 지형에서도 안정적인 걸음걸이를 제공합니다. 
  
  
• 지형에 맞는 밑창을 선택합니다. 험한 지형일수록 두꺼운 밑창이 필요합니다. 이는 발의 충격을 흡수하고 보호하는 역할을 합니다. 

* 등산화 밑창을 선택할 때 고려해야 할 주요 요소와 추천 사항

① 비브람(Vibram) 밑창
비브람은 등산화 밑창의 대표적인 브랜드로, 내구성과 접지력이 뛰어납니다. 다양한 지형에서 우수한 성능을 발휘하며, 특히 암벽 등반이나 거친 지형에서 안전한 등산을 돕습니다. 특징은 뛰어난 내구성, 우수한 접지력, 다양한 모델입니다. 

② 콘티넨탈(Continental) 밑창
주로 아디다스 등산화에 사용되는 콘티넨탈 밑창은 뛰어난 접지력과 내구성을 자랑합니다. 특히 젖은 지면에서도 안정적인 걸음을 제공하여 안전한 등산을 돕습니다. 특징은 탁월한 접지력, 내구성, 젖은 지면에서도 안정성입니다. 

③ 미쉐린(Michelin) 밑창
타이어 제조사로 유명한 미쉐린에서 만든 밑창은 우수한 내구성과 접지력을 제공합니다. 특히 산악자전거 타이어 기술을 적용하여 거친 지형에서도 안정적인 걸음을 지원합니다. 특징은 뛰어한 내구성, 우수한 접지력, 다양한 지형에서의 안정성

④ 살로몬 컨트라그립(Contagrip) 밑창
살로몬의 컨트라그립 밑창은 다양한 지형에서 뛰어난 성능을 발휘합닏. 가벼운 무게와 뛰어난 접지력으로 유명하며, 트레일 러닝부터 등산까지 다양한 활동에 적합합니다. 특징은 가벼운 무게, 우수한 접지력, 다양한 지형에서의 성능입니다. 

⑤ 메렐(Merrell) 밑창
메렐의 밑창은 편안함과 내구성을 동시에 제공합니다. 일상적인 하이킹이나 트레킹에 적합하며, 다양한 지형에서 안정적인 걸음을 제공합니다. 특징은 편안함, 내구성, 다양한 지형에서의 안정성입니다. 

 

* 밑창 선택 시 고려 사항

① 지형
등산할 지형에 따라 밑창의 종류를 선택해야 합니다. 거친 지형에서는 강한 접지력이 필요하고, 평탄한 지형에서는 편안함이 더 중요합니다. 

② 내구성
밑창의 내구성이 높을 수록 오랜 기간 사용할 수 있습니다. 자주 등산을 하는 경우 내구성이 높은 밑창을 선택하는 것이 좋습니다. 

③ 무게
밑창의 무게도 고려해야 합니다. 가벼운 밑창은 장거리 등산 시 피로를 줄이는데 동무이 됩니다. 

④ 방수성
등산 중 물에 젖을 가능성이 있는 경우 방수성이 좋은 밑창을 선택해야 합니다.

 

4. 발목 지지

• 발목을 잘 지지해 주는 하이컷 등산화를 선택합니다. 특히 무거운 배낭을 메고 긴 거리를 이동할 때 유용합니다. 이는 발목 부상을 예방할 수 있습니다. 

5. 사용 목적

• 가벼운 트레킹용, 중급 등산용, 고난도 등산용 등 사용 목적에 맞는 등산화를 선택합니다. 각 등산화는 특정 용도에 최적화되어 있기 때문입니다. 

6. 추가 TIP> 등산화 신고 등산하다가 발 부종일 왔을 때 조치방법

등산화를 신고 등산을 하다 보면 발 부종이 발생할 수 있습니다. 이는 장기간의 활동, 높은 고도, 혹은 신발의 압박으로 인해 발생할 수 있습니다. 발 부종을 완화하고 편안한 등산을 즐기기 위해서는 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다. 

• 적절한 등산화 선택
  발의 크기가 하루 중 변할 수 있으므로, 오후 또는 장시간 걷는 활동 후에 등산화를 구매하는 것이 좋습니다. 이때 발과 발가락이 편안하게 움직일 수 있는 충분한 공간이 있는지 확인하십시오. 너무 타이트한 신발은 발을 압박하여 혈액 순환을 방해할 수 있으므로 피해야 합니다. 또한, 등산화 재질과 쿠션이 발에 맞는지 확인하는 것도 중요합니다. 
  
  
• 양말 선택
  압박을 줄이고 발의 부종을 완화하기 위해서 통기성이 좋고 습기를 잘 흡수하는 양말을 선택하세요. 또한, 발목을 지지해 주는 압박 양말을 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 양말은 혈액 순환을 도와주어 부종을 예방하는데 효과적입니다. 
  
  
• 적절한 끈 조절
  등산화의 끈을 너무 타이트하게 조이지 않도록 주의하세요. 발의 전체적인 움직임이 제한하지 않으면서도 안정적인 지지를 제공하는 정도로 조절하는 것이 중요합니다. 끈 조절할 때는 발등과 발목 부분의 압박을 균형 있게 맞추어 주어야 합니다. 끈이 너무 느슨하면 발이 등산화 안에서 움직여 발목을 다칠 수 있으니 조심해야 합니다.
• 중간중간 휴식 및 발 마사지
  정기적으로 휴식을 취하면서 발을 높이 들어 혈액 순환을 촉진하세요. 휴식 시간에는 신발을 벗고 발을 편안하게 해주는 것이 좋습니다. 또한, 부드럽게 발 마사지를 해주면 부종 완환하는데 도움이 됩니다. 발 마사지 시에는 발가락과 발바닥 중심으로 문질러 주어 혈액 순환을 원활하게 해 줍니다. 
  
  
• 충분한 수분 섭취
  탈수는 부종을 악화시키므로, 등산 중에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물뿐만 아니라 전해질이 포함된 음료를 섭취하면 효과적입니다. 수분을 자주 섭취하여 체내 수분 균형을 유지하면 발 부종을 예방할 수 있습니다. 
  
  
• 발가락 운동
  발가락을 굽히고 펴는 운동을 정기적으로 해주어 발의 순환을 개선하고, 부종을 줄이는데 도움이 됩니다. 이 운동은 간단하게 앉아서도 할 수 있으며, 발가라를 천천히 굽혔다가 펴는 동작을 반복하면 됩니다. 이러한 운동은 발 근육을 강하게 하고 혈액 순환을 촉진하여 부종을 예방합니다. 

 

안전한 등산 방법

등산은 많은 사람에게 사랑받는 활동이며, 자연의 아름다움을 가까이에서 느낄 수 있는 기회를 제공합니다. 하지만, 즐거움 동시에 안전을 위해 철저한 준비가 필수적입니다. 다음은 안전한 등산을 위한 구체적인 조언입니다. 

 

1. 철저한 준비 단계

• 등산 전 계획
  등산할 산의 날씨, 등산로 상태, 예상 소요 시간 등을 미리 확인하세요. 가능하다면 등산로의 지도를 챙기는 것이 좋습니다. 
  
  
• 적절한 장비 및 의복 준비
  등산화, 모자, 방수 재킷, 여분의 옷, 헤드랜턴 등 필요한 장비를 준비합니다. 또한, 계절과 날씨에 맞는 옷차림을 하여 체온 조절에 유의하세요.

2. 안전 장비 및 응급처치 키트

• 안전 장비
  호루라기, 소형 랜턴, GPS장치 또는 콤파스 등을 갖추어 길을 잃었을 때 대비하세요.
  
  
• 응급처치 키트
  기본적인 응급처치 용품과 개인 약품을 준비하세요. 상처 소독제, 반창고, 탄력 붕대 등을 포함하는 것이 좋습니다. 

* 등산 시 필요한 응급처치 용품 및 개인 약품 리스트

 

<응급처치 용품>

① 구급상자
소형 구급상자로 기본적인 응급처치 용품을 담을 수 있는 크기의 상자

② 상처 처치 용품
- 밴드에이드 : 작은 상처나 찰과상에 사용
- 거즈 패드와 테이프 : 큰 상처나 출혈에 사용
- 소독약 (알코올 스왑, 포비돈): 상처 소독용
- 멸균 생리식염수 : 상처 세척용
- 지혈대 : 큰 출혈 시 지혈용

③ 통증 및 염증 완화
- 진통제(아세트아미노펜, 이부프로펜 등)
- 소염제 : 근육통이나 염좌 시 사용
- 항히스타민제 : 벌레 물림이나 알레르기 반응 시 사용

④ 기타 응급 용품
- 핀셋 : 가시나 이물질 제거용
- 가위 : 붕대나 테이프 절단용
- 체온계
- 구급담요 : 저체온증 예방용
- 호루라기 : 구조 신호용
- 휴대용 손전등 : 야간 응급 상황 대비

 

<개인 약품>

① 개인 처방약
- 평소 복용 중인 약물 (예: 혈압약, 당뇨약, 천식 흡입기 등)
- 복용 스케줄에 맞춰서 충분히 준비

② 소화제 및 지사제
- 소화 불량이나 설사 시 사용

③ 멀미약
④ 구강용 약품 (구강 소독제나 구강 청결제)
⑤ 벌레 퇴치제 (모기 및 벌레로부터 보호)

⑥ 추가 고려사항 (개인 알레르기 정보 및 응급 연락처 및 의료정보)
- 비상시 연락할 수 있는 정보와 개인 의료 정보를 메모하여 휴대하게 되면 예상치 못한 상황에서도 효과적으로 대처할 수 있습니다. 

 

3. 충분한 수분 및 영양 섭취

• 수분 섭취
  등산 중에는 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 예방하세요. 물뿐만 아니라 이온음료를 통해 전해질 보충도 중요합니다. 
  
  
• 에너지 섭취
  초콜릿, 견과류, 에너지 바등 소형이면서 고에너지 간식을 준비하여 정기적으로 섭취하세요.
  
  

4. 체력에 맞는 등산 계획

• 자신의 체력과 등산 경험을 정확히 파악하고, 그에 맞는 등산로를 선택하는 것이 중요합니다. 어누 어려운 등산로를 선택하면 중도에 지치거나 부상의 위험이 커집니다. 
  
  
• 초보자의 경우 난도가 낮고 잘 정비된 등산로에서 시작하여 점차적으로 도전하는 것이 좋습니다.

5. 동행 및 소통

• 가능한 한 파트너와 함께 등산하세요. 혼자 등산할 경우, 가족이나 친구들에게 등산 계획을 알리고 안전 확인을 위해 정기적으로 연락을 주고받는 것이 중요합니다. 

6. 날씨 및 환경에 주의

• 날씨 변화에 주의하고, 갑작스러운 기후 변화에 대비하세요. 또한, 야생동물과의 만남, 해충에 물릴 위험 등 자연환경에 대한 경계도 필요합니다. 

7. 표지판 및 경로 따르기

• 등산로의 표지판과 지시를 따르고, 정해진 경로를 벗어나지 않도록 주의하세요. 무리하게 위험한 경로나 길을 탐험하지 않는 것이 중요합니다. 

안전한 등산을 위해 이러한 사항들을 철저히 준비하고 지키는 것이 중요합니다. 등산은 자연을 경험하고 신체 건강을 증진시키는 활동이지만, 안전이 최우선입니다. 

 

마무리

등산복과 등산화를 고르는 방법 및 안전한 등산방법에 대해 알아보았습니다. 자신의 등산 목적에 맞는 옷차림과 등산화 그리고 등산 방법을 항상 고려하여 건강하고 안전한 등산을 하시기를 바라겠습니다. 안전하고 즐거운 등산을 위해 철저히 준비하세요!

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