여름 등산 준비물 & 여름 등산 시 알아두면 좋은 TIP

여름 등산 준비물 & 여름 등산 시 알아두면 좋은 TIP

여름 등산시 알아두면 좋은 TIP

 

 

여름철 등산은 무더운 날씨와 강한 햇볕에도 불구하고 많은 사람들이 자연을 만끽하고 싶어 하는 활동 중에 하나입니다. 하지만, 쾌적하고 안전한 등산 경험을 위해서는 준비물 & 여름 등산 시 알아두면 좋은 TIP

여름철 등산은 무더운 날씨와 강한 햇볕에도 불구하고 많은 사람들이 자연을 만끽하고 싶어하는 활동 중에 하나입니다. 하지만, 쾌적하고 안전한 등산 경험을 위해서는 사전에 철저한 준비가 필요합니다. 다음은 여름 등산을 위한 필수 준비물과 유용한 팁을 알려드리겠습니다. 

여름 등산 준비물

[필수 준비물]

1. 적절한 의류

▶ 여름철 등산 시에는 땀 흡수가 잘 되고 빠르게 건조되는 기능성 의류를 착용하는 것이 중요합니다. 이는 체온 조절에 도움을 줄 뿐만 아니라, 습한 환경에서도 쾌적한 상태를 유지할 수 있습니다. 

▶ 강한 햇빛으로부터 눈과 피부를 보호하기 위해 모자와 선글라스도 필수입니다. 특히 자외선 차단 기능이 있는 선글라스를 선택하면 눈 건강도 지킬 수 있습니다. 

▶ 또한, 땀을 많이 흘리거나 날씨가 갑자기 변할 경우에 대비하여 여벌의 옷을 준비하는 것도 중요합니다. 변덕스러운 여름 날씨 속에서도 대비할 수 있도록 합니다. 

2. 등산화

안정적인 발걸음을 위해 발목을 충분히 보호할 수 있고, 미끄럼 방지 기능이 있는 등산화의 선택은 필수적입니다. 적합한 등산화는 불편함 없이 장시간 걷기를 가능하게 하며, 다양한 지형에서의 안전을 도모합니다. 

3. 배낭

등산 시 필요한 물품들을 휴대하기 위해 가벼운 배낭도 중요합니다. 배낭은 너무 무겁지 않으면서도 필수품을 수납할 수 있는 적절한 크기여야 합니다. 

 

[등산 배낭 선택 기준]

 

① 용량

• 등산의 목적과 기간에 따라 배낭의 크기를 선택해야 합니다. 
• 당일치기 등산 : 20~30리터 배낭이 적당합니다. 
• 1박 이상의 등산 : 30리터 이상의 배낭이 필요하며, 등산 기간이 길어질수록 더 큰 배낭이 필요합니다. 

② 착용감

• 배낭을 직접 착용해보고 어깨끈과 허리끈의 조절이 편안한지, 배낭이 등에 잘 맞는지 확인해야 합니다. 
• 등 부분에 충분한 통풍과 쿠션감이 있는지도 중요한 고려 사항입니다. 

③ 무게

• 배낭 자체의 무게도 중요합니다. 가능한 한 가벼운 배낭을 선택하는 것이 좋습니다. 

④ 내구성 및 방수 기능

• 견고하고 내구성 있는 소재로 만들어진 배낭을 선택해야 하며, 방수 기능이 있는지도 확인해야 합니다. 

⑤ 수납 공간 및 포켓 구성

• 필요한 장비와 물품을 효율적으로 수납할 수 있는 충분한 공간과 포켓이 있는지 확인합니다. 
• 외부에 달린 포켓이나 고리는 등산용품을 휴대하기 위한 추가적인 편의를 제공합니다. 

⑥ 호환성

• 하이드레이션 시스템(물 주머니)과의 호환성 여부도 확인합니다. 많은 등산 배낭에는 물 주머니를 넣을 수 있는 공간과 호스를 통해 마실 수 있는 구멍이 마련되어 있습니다. 

⑦ 가격

• 가격도 중요한 고려 사항입니다. 하지만 너무 저렴한 가격보다는 필요한 기능과 품질을 고려하여 선택하시는 것을 추천드립니다.

등산 배낭을 선택할 때 이러한 기준들을 고려하면, 등산 활동에 적합한 배낭을 찾을 수 있습니다. 자신의 필요와 활동 범위에 맞는 배낭을 선택하는 것을 추천드립니다. 

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4. 물과 간식

탈수는 등산 중 발생하기 쉬운 문제 중 하나이므로, 충분한 양의 물을 준비하는 것이 중요합니다. 또한, 에너지 소모가 큰 활동인 만큼 에너지 바, 견과류, 건과일 등 간식도 준비하여 에너지를 보충하세요.

 

[여름철 등산시 가져가기 좋은 간식 목록]

1. 과일
   수분이 풍부한 과일은 체내 수분을 보충하는 동시에 에너지를 제공합니다. 사과, 바나나, 포도, 오렌지, 수박 조각등이 좋습니다. 
   
   
2. 너트류와 건조 과일
   견과류는 에너지를 오래 지속시켜 주는 좋은 간식입니다. 또한, 건조 과일은 당분이 풍부하여 빠른 에너지를 제공하며, 이 두 가지를 함께 섭취하면 좋습니다. 
   
   
3. 에너지 바
   에너지 바는 휴대가 간편하며, 탄수화물, 단백질, 지방이 균형있게 포함되어 등산 시 에너지 보충에 좋습니다. 
   
   
4. 쌀밥 주머니나 김밥
   쌀밥 주머니나 김밥은 탄수화물을 풍부하게 포함하고 있어 등산 중 허기를 달래고 지속적인 에너지를 제공합니다. 
   
   
5. 저염 분말 스포츠 음료
   여름철 땀을 많이 흘리게 되므로, 전해지로가 미네랄 손실을 보충하기 위해 저염 분말 스포츠 음료를 물에 타서 마시는 것이 좋습니다. 
6. 요구르트
   소화가 잘되고, 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트는 간편하게 섭취할 수 있는 좋은 간식입니다. 
   
   
7. 초콜릿이나 젤리
   당분이 필요할 때 빠르게 에너지를 보충해 줄 수 있는 초콧릿이나 젤리도 좋습니다. 다만, 여름철 높은 온도로 인해 녹을 수 있으니 보관에 주의해야 합니다. 

5. 지도와 나침반 또는 GPS

등산로를 미리 파악하고, 길을 잃지 않기 위해서는 종이 지도와 나침반 또는 GPS 장비가 필요합니다. 이는 비상 상황 시 위치 파악과 대피 경로 결정에도 큰 도움이 됩니다. 

 

[지도와 나침반 또는 GPS 제춤 추천]

 

① 지도

• 국립공원관리공단 출판 지도
  한국의 주요 국립공원을 대상으로 한 상세한 등산지도를 제공합니다. 이 지도들은 등산로, 휴게소, 주요 명소 등의 정보를 포함하고 있어 매우 유용합니다. 
  
  
• 등산앱(산림청)
  스마트폰용 등산 앱은 오프라인 지도 다운로드 기능을 지원하여 GPS와 함께 사용할 경우 매우 편리합니다. 

② 나침반

• 실바(Silva Explorer)
  실바는 세계적으로 인정받는 나침반 브랜드 중 하나로, Explorer 모델은 단순한 디자인과 높은 정확도로 인기가 많습니다. 
  
  
• 수오미(Suunto) M-3G Global
  수오미 M-3G Global 모델은 글로벌 반란스 기능이 있어 전 세계 어디에서나 사용할 수 있으며, 경사계가 내장되어 있어 지형 판독에 유용합니다. 

③ GPS

• 가민(Garmin) GPSMAP 66s
  가민은 아웃도어 GPS 제품에서 높은 명성을 가진 브랜드입니다. GPSMAP 66s 모델은 견고한 설계, 정확한 위치 추적, 다양한 등산 및 아웃도어 기능을 제공합니다. 
  
  
• 가민(Garmin) Fenix 6 Series
  스마트워치 GPS 기능을 결합한 Fenix 6시리즈는 등산, 트레킹, 다양한 스포츠 활동을 위한 다기능성을 제공합니다. 내장된 지도와 GPS를 통해 위치 추적 및 경로 안내가 가능합니다. 

등산 시에는 기술적인 장비뿐만 아니라 기본적인 지도 읽기 및 나침반 사용법에 대한 이해도 중요합니다. 이러한 기술은 전자 장비가 작동하지 않을 경우 길을 찾는데 도움이 될 수 있습니다. 

6. 응급 처치 키트

사소한 상처나 부상에 대해비하여 기본적인 응급 처치 도구와 개인 약품을 준비하세요. 이는 안전한 등산을 위해 필수 요소입니다. 

 

[응급 처치약]

• 진통제 : 아세트아미노펜(타이레놀) 또는 이부프로펜(애드빌)과 같은 진통제
• 항히스타민제 : 알레르기 반응을 위한 항히스타민제
• 소염제 : 벌레 물림이나 피부염을 위한 소염제 및 항히스타민 크림
• 지사제 : 설사 증상을 완화하는 지사제
• 소독약 : 과산화수소수 또는 알코올 소독제
• 항생제 연고 : 상처 감염을 예방하기 위한 항생제 연고

[응급키트 구성품]

1. 밴드에이드 : 다양한 크기의 밴드에이드
2. 거즈와 붕대 : 상처를 감싸고 지혈하는데 필요한 거즈와 붕대
3. 의료용 테이프
4. 핀셋 : 가시나 작은 이물질을 제거하기 위한 핀셋
5. 가위 : 붕대나 테이프를 자를 수 있는 작은 가위
6. 면봉 : 소독약을 바를 때 사용하는 면봉
7. 응급담요 : 체온 유지를 위한 알루미늄 호일 담요
8. 삼각붕대 : 팔걸이 등으로 사용할 수 있는 다용도 삼각 붕대
9. 라텍스 장갑 : 응급처치 시 감염을 예방하기 위한 일회용 장갑
10. 구급매뉴얼 : 응급처치 방법을 설명한 작은 매뉴얼
11. 개인 약품 : 개인적으로 필요한 약품(천식 흡입기/당뇨약/고혈압약등)
12. 응급 연락처 리스트 : 비상시 연락할 수 있는 연락처 리스트

7. 방충제 및 자외선 차단제

이는 벌레 및 해충으로부터 보호하여, 자외선 차단제로 피부를 보호할 수 있습니다. 방충제는 옷과 피부에 고루 뿌려주되, 눈이나 입가에 들어가지 않도록 주의합니다. 자외선 차단제는 등산 시작 30분에 발라주며, 2시간마다 덧발라주는 것이 좋습니다. 

 

[참고] 방충제와 자외선 차단제 제품 추천

<방충제>

1. 오프! 딥 우즈 (OFF! Deep Woods)
   모기, 진드기, 파리 등 효과적으로 방어합니다. DEEP 성분이 포함되어 있어 강력한 방충 효과를 제공합니다. 
   
   
2. 레펠 100 인섹트 리펠런트 (Repel 100 Insect Repellent)
   DEEP 농도가 높아 오래 지속되며, 모기, 진드기 등 다양한 곤충을 방어합닏. 
   
   
3. 퍼미트린 클로딩 인섹트 리펠런트 (Permethrin Clothing Insect Repellent)
   옷에 뿌리는 타입으로, 진드기 및 모기를 효과적으로 방지합니다. 한 번 뿌리면 여러 번 세탁해도 효과가 유지됩니다. 

 

<자외선 차단제>

1. 니베아 선 프로텍트 앤 리프레시 (NIVEA Sun Protect & Refresh)
   SPF 50+로 강력한 자외선 차단 효과를 제공하며, 시원한 사용감을 줍니다. 땀과 물에 강한 워터프루프 기능이 있어 야외 활동에 적합합니다. 
   
   
2. 라로슈포제 안뗄리오스 울트라 (La Roche-Posay Anthelios Ultra)
   SPF 50+로 자외선을 효과적으로 차단하며, 민감한 피부에도 사용 가능합니다. 가볍고 흡수가 빨라 끈적임이 없습니다. 
   
   
3. 스퍼고프! 플레이 SPF 50 선스크린(Supergoop! PLAT SPF 50 Sunscreen)
   SPF 50으로 자외선을 차단하며, 땀과 물에 강합니다. 피부에 부담을 주지 않는 자연 유래 성분으로 제작되었습니다. 

8. 비상용품

비상시 사용하는 비상요품에 대해서도 알아두면 좋습니다. 

• 구급상자
• 휴대용 비상 식량
• 소형 정수 필터 또는 정수 정제
• 휴대용 충전기와 배터리
• 멀티툴 또는 스위스 아미 나이프
• 비상 신호 장치(호루라기, 반사경, 비상 신호용 플래시라이트)
• 보온 담요 (알루미늄 포일 타입)
• 방수용품(방수 덮개, 방수팩등)
• 지도와 나침반
• 날씨에 맞는 추가 의류(방수 재킷, 여분의 옷등)
• 태양으로부터 보호용품(선블록, 선글라스, 모자등)
• 장갑

등산 시 이러한 비상용품을 준비하는 것이 불시의 사고나 비상 상황에서 자신을 보호하고, 안전하게 대처할 수 있는 기반을 마련해 줍니다.

 

여름 등산 시 알아두면 좋은 TIP

다음은 여름 등산 시 알아두면 좋은 팁에 대해 알려드리겠습니다. 

1. 체력 관리 및 준비 운동

정기적인 운동으로 체력을 관리하고, 등산 전에는 준비 운동으로 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 여름철에는 더위로 인해 체력 소모가 더 클 수 있으므로, 자신의 체력에 맞는 코스를 선택하는 것이 좋습니다. 

2. 물과 영양 섭취

더운 날씨에는 수분 손실이 많으므로 충분한 양의 물을 준비해야 합니다. 물은 작은 병에 나눠서 가지고 다니면서 자주 마시는 것이 좋습니다. 또한, 열량이 높은 간식(에너지바, 견과류, 건조 과일 등)을 준비하여 에너지 보충에 신경 쓰는 것이 좋습니다. 

[ 충분한 수분 섭취]

▶물 마시기
등산 중에는 땀으로 인해 체내 수분이 많이 손실됩니다. 따라서 충분한 물을 준비하고 20~30분마다 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 

▶ 전해질 보충
물 이외에도 스포츠 음료나 이온 음료를 통해 전해질을 보충하는 것도 도움이 됩니다. 이는 탈수나 근육 경련을 예방하는데 효과적입니다. 

[ 적절한 영양 섭취]

▶ 에너지 보충
등산 중에는 에너지를 많이 소모하므로, 고탄수화물 식품으로 에너지를 보충하는 것이 좋습니다. 

▶ 식사와 간식
등산 전에 소화가 잘되는 음식을 섭취하고, 등산 중에는 가볍게 먹을 수 있는 간식을 준비합니다. 등산 후에는 단백질과 탄수화물이 포함된 식사로 체력을 회복하는 것이 중요합니다.
수분 함량이 높은 과일과 채소를 섭취하면 수분 보충에 도움이 됩니다. 오렌지, 수박, 오이 등이 좋습니다. 
땀으로 인해 소금이 손실되므로, 소금을 포함된 간식을 먹는 것도 도움이 됩니다. 

▶ 알코올과 카페인 피하기
알코올과 카페인은 탈수를 촉진시키므로, 등산 중에는 피하는 것이 좋습니다.

3. 자외선 차단

강한 햇빛에 장시간 노출되면 피부 손상뿐만 아니라 열사병의 위험이 있습니다. 자외선 차단제를 충분히 바르고, 모자와 선글라스를 착용하여 햇빛을 차단하세요. 자외선 차단제는 등산 시작 30분 전에 충분히 발라주고, 2시간마다 덧발라주는 것이 좋습니다. 

4. 옷차림

통풍이 잘되고 땀을 잘 흡수하는 기능성 옷을 착용하세요. 가능하다면 긴 팔, 긴 바지를 착용하여 햇빛으로부터 피부를 보호하는 것이 좋습니다. 또한, 갑작스러운 날씨 변화에 대비하여 방수 기능이 있는 가벼운 우비를 준비하는 것도 좋습니다. 

5. 안전한 등산

▶ 혼자서 등산을 하는 것보다 동행과 함께하는 것이 안전합니다. 혼자 등산할 경우, 가족이나 친구에게 등산 경로와 예상 귀가 시간을 알려주세요.

▶ 날씨 확인은 필수입니다. 무더위나 폭우 등 위험한 날씨 조건에서는 등산을 피하는 것이 현명합니다. 

[ 등산 시 날씨 확인하는 방법]

1. 기상청 홈페이지 또는 앱 이용하기
   기상청 공식 홈페이지에서 해당 지역의 상세한 날씨 예보를 확인할 수 있습니다. 예보는 기온, 강수량, 풍향, 풍속 등의 정보가 포함됩니다. 기상청 앱은 스마트폰용 기상청 앱을 다운로드하여 더 편리하게 날씨 정보를 확인할 수 있습니다. 실시간 날씨 변화와 주간 날씨 예보를 확인합니다. 
   
   
2. 날씨 전문 앱 이용하기
   다양한 날씨 전문 앱들이 있으며, 이들 앱은 사용자 위치 기반의 상세한 날씨 정보, 시간별 날씨 변화, 예보등을 제공합니다. 일부 앱은 등산로별 날씨 정보를 제공하여 등산이 더욱 특화된 서비스를 제공하기도 합니다. 
   
   
3. SNS 및 온라인 커뮤니티 활용하기
   등산 관련 온라인 커뮤니티나 SNS 그룹에서는 실제 등산객들의 날씨 관련 정보 공유가 이루어집니다. 최근 등산한 사람들의 후기를 통해 날씨 상황과 등산로 상태에 대한 생생한 정보를 얻을 수 있습니다. 
   
   
4. 방송 및 뉴스 확인하기
   TV 또는 라디오의 날씨 뉴스를 통해 전국적인 날씨 상황과 특이 사항을 확인할 수 있습니다. 특히 태풍, 호우, 폭염 등의 특보가 있을 경우 더욱 주의 깊게 확인해야 합니다. 
   
   
5. 지역 관광안내소 또는 국립공원 관리사무소 문의하기
   등산하려는 지역의 관광안내소나 국립공원 관리사무소에 전화하여 날씨와 등산로 상태에 대한 정보를 문의할 수 있습니다. 이는 특히 해당 지역의 세부적인 정보가 필요할 때  유용합니다.

▶ 등산로 상태와 긴급 대피 경로를 사전에 파악해 두세요.

▶ 규칙적인 휴식을 취합니다. 일정한 시간마다 휴식을 취하여 체력을 회복하면서 등산합니다. 특히 더운 날씨에는 그늘에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또한 휴식 시간에 간단한 스트레칭을 통해 근육의 피로를 풀어주고 부상을 예방합니다. 

▶ 자신의 페이스를 유지하면서 등산합니다. 무리해서 빠르게 걷기보다는 자신의 페이스를 유지하며 천천히 걷는 것이 중요합니다. 급격한 속도 변화는 체력 소모를 증가시킬 수 있습니다. 

▶ 몸 상태를 체크하면서 등산합니다. 등산 중간중간 자신의 몸 상태를 점검하고, 이상 징후(어지러움, 메스꺼움, 두통 등)가 느껴지면 즉시 휴식을 취하며, 지속 시 하산합니다. 

6. 올바른 호흡법

등산 중에는 심박수를 조절하기 위해 규칙적인 호흡을 유지하는 것이 중요합니다. 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 방식이 좋습니다. 

7. 등산 시 근육 경련이 일어날 때 대처방법

등산 중 근육 경련이 발생했을 때는 다음과 같은 대처방법이 있습니다. 

① 즉시 멈추고 휴식하기
경련이 시작되면 바로 걷기를 멈추고 안전한 곳에서 휴식을 취합니다. 무리하게 계속 움직이려 하면 상황을 악화시킬 수 있습니다. 

② 경련 난 근육을 부드럽게 마사지하기
경련이 일어난 근육을 부드럽게 마사지하면서 긴장을 풀어줍니다. 마사지는 혈액 순환을 촉진시켜 근육의 긴장을 완화시키는데 도움 됩니다.

③ 근육 스트레칭
경련이 발생한 근육에 대해 적절한 스트레칭을 실시합니다. 스트레칭은 근육을 천천히 늘려 긴장을 완화 시키는데 도움이 됩니다. 예를 들어 근육 경련이 생겼다면 발끝을 몸 쪽으로 당기는 스트레칭을 할 수 있습니다. 

④ 충분한 수분과 전해질 섭취
탈수와 전해질 불균형은 근육 경련의 주요 원인 중 하나입니다. 경련이 발생하면 물이나 전해질이 포함된 스포츠 음료를 섭취하여 수분과 전해질 수준을 회복시키는 것이 중요합니다. 

⑤ 열을 가하는 방법
근육에 따뜻한 팩이나 온수병을 대는 것도 근육 이완에 도움을 줄 수 있습니다. 단, 즉시 사용 가능한 열원이 없을 경우 이 방법은 사용하기 어려울 수 있습니다. 

⑥ 휴식 취하기
경련이 완화된 후에도 해당 근육을 과도하게 사용하지 않도록 주의합니다. 필요하다면 당일 등산을 중단하고 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 

⑦ 예방
장기적으로 정기적인 스트레칭과 강화 운동을 통해 근육의 강도와 유연성을 높이는 것이 중요합니다. 또한, 등산 전후로 충분한 수분과 전해질을 섭취하여 근육 경련을 예방할 수 있습니다.  

마무리

여름철 등산 시 필수적인 준비물을 챙기며 유의사항대로 등산하다 보면, 무더운 날씨 속에서도 안전하고 즐거운 등산이 될 수 있습니다. 자연도 즐기면서 자연을 사랑하는 마음으로, 가져온 쓰레기는 반드시 되가져가는 마음 또한 필요하겠습니다. 여름 등산에서는 충분한 수분 섭취, 적절한 영양 섭취를 하면서 등산하는 것이 중요합니다. 이는 더운 날씨와 강한 햇빛으로 체력 소마가 크기 때문입니다. 따라서 등산 중 신체의 컨디션을 조절하면서 등산하시기 바라겠습니다. 

 

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